efekty ćwiczeń

[...] białka (oczywiście w sensownych proporcjach) Nie występuje na zawodach - raz nie miałbym czasu, dwa: na przygotowania trzeba mić czas i ochotę. Ja ćwiczę dla siebie - a efekty mam dobre i nie chwaląc się wyglądam nieźle (ale na pewno nie jest to forma startowa) co do Twego pytania - musisz kupować jak najwięcej białka - bierz rano 30g po [...]

o kurde... jak to zdjęcie się tu znalazło :) myślałem, że pójdzie w tą małą ramkę obok textu... Trenuję oczywiście wszystko co się tylko da nawet palce u rąk i efekty widać, aż sam jestem nimi miło zaskoczony. A czy zmiany szkieletowo kostne są niemożliwe to nie jestem przekonany. wydaje mi się, że poszerzyłem się w barkach znacznie i objętość [...]

Efekty biora sie z diety i treningu, suplemnentacja to jedynie dodatek. Mono to monohydrat kreatyny. Jednakze, jako osobie wracajacej do cwiczen, proponuje poki co odstawic nitroII, czy wyzej wspomniane mono. Pocwicz na sucho, dopiero potem zarzuc cykl kreatynowy. Po przerwie wyniki beda dobre i bez tego. Dextroza to cukier-zero pozytku imo. [...]

Dobrze, a więc skorzystam z tamtych ćwiczeń, mam nadzieję że efekty będą zadowalające i że w końcu będę szczupła :)

[...] ilośc podciągnieć, a poza tym będziesz po prostu lepiej wysportowany;) W swoim planie treningowym na podciaganie pamiętaj o różnorodności ćwiczeń, daje to dużo lepsze efekty niż tylko podciąganie się. Myślę, że jesli dobrze rozłożysz trening spokojnie dojdziesz do 40, maz jeszcze dużo czasu. Planów treningowych na podciąganie poszukaj na [...]

1. Czy jeżeli posiłek potreningowy zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? Taz nie rozumieć 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, że wcześniej dość długo robiłem brzuszki i ćwiczenia z serii "Ja chcę mieć taki brzuch" (nie wiem, czy wiecie o [...]

Sorki, wiem że jeżeli chodzi o trening to nie tutaj, ale spróbuję :) 1. Czy jeżeli posiłek potreningowy zjem 0,5 - 1h później to czy to jakoś wpłynie niekorzystnie na dietę? NIE , LICZY SIĘ BILANS DNIA CZYLI TO CO I ILE ZJESZ PRZEZ CAŁY DZIEŃ 2. Czy jeęli mam tłuszcz na brzuchu to wystarczą ćwiczenia aerobowe, czy siłowe też są potrzebne. Dodam, [...]

[...] błędy. Nie od razu Rzym zbudowano, cierpliwość to fundament w tym sporcie, trenujesz 8 miesięcy ( to początek ) nie spodziewaj się cudów. Zacznij się odpowiednio odżywiać, dobierz adekwatny plan treningowy do Twojego poziomu wytrenowania i obserwuj organizm, efekty będą widoczne, ale z czasem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-03-24 11:46:38

ja nie jestem dziewczyną a postaram się odpowiedzieć na twoje pytanie (bo pisałes do dziewczyn) branie fatburnera czy green tea olipmu ma sens ale trzeba ćwiczyć..!!! bez ćwiczeń efekty będą minimalne.... niech twoja mama dowie się czy może już uprawiać jakies aeroby no bo już parę miesięcy mineło od października --==Pozdrawiam==--

W porządku więc dostosuj ilośc serii i powtórzeń tak aby Ci pasowało i trening przynosił efekty .Ja dałem tylko przykładowy zestaw ćwiczeń jesli ćwiczenia pasują zwiększ ilośc serii zmniejsz ilość powtórzeń pozdro Kiedyś mogłes pobudzić mięsnie standardowym zestawem teraz juz po dwóch latach treningu musisz sięgać po inne metody zeby pobudzić [...]

[...] tych cwiczen. drążek tez sie przyda, a tak to oki Nastepne pytanie to czy dieta jest az tak super wazna nawet na poczatku silowni ? jeżeli chcesz osiagnąc jak najlepsze efekty to dieta jest wskazana Kiedys cwiczylem z pol roku na silowni nie majac zadnej diety i jakos uroslem. na początku masa troche pójdze, później jest zastuj i trzeba [...]

To taa... fakt :) Reasumujac artykul: nie ma zadnych cudownych cwiczen czy tabletek 'na szpagat' :), wystarczy tylko (i az) regularnie sie rozciagac a efekty same przyjda... Wojtek ------------- [email protected]

[...] to jest dla mnie dopiero smieszne, przy splicie partia 2x, gora/dol, obciazenie jest nimimalne, cwiczen duzo nie jest, na ksztalowanie i nauke techniki jest kierowany ten plan, 15letni chudzielce, skoncyli ten plan pod moim okiem i jakos efekty sa, nikt nie narzeka, no ale wielki znawca musi zaprzeczyc temu co dziala bo u niego bylo odwrotnie.

[...] całego ciała na każdej sesji treningowej. Wtedy musiał byś zmniejszyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy do jednego ale za to będą regularnie stymulowane co daje lepsze efekty niż trening partii raz na siedem dni. Zrób sobie po trzy serie: Rwanie Zarzut z wyciskaniem Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Front przysiad Wymach Wiatraki I oczywiście [...]

Czas treningu ma się nijak do efektów. Można zrobić 3 ćwiczenia w 25min i 2 ćwiczenia w 1,5h, zależy co robisz i jakie masz przerwy. Efekty zależą od objętości treningowej i ilości powtórzeń właściwych. Jeszcze raz pytanie, co jest twoim celem treningu- masa, siła, kondycja? Robiąc FBW lepiej zrobić jest 5 serii niż 3, bo i tak ćwiczeń jest mało. [...]

Ok. Odzywki itp. narazie sobie odpuszcze. Po tym miesiacu cwiczen widze duze efekty (przytylem z 1-2kg, + 1,5cm w bicu) Mysle ze to dobrze. Od tego czasu co cwicze nie pije alkoholu i nie biore zadnych dodatkow. Spac duzo spie ;) A jesli znasz sie dobrze na trenigach ;d to odpowiedz mi na moje pytanie z poprzedniego postu ?

[...] wiedziec ze jak ktos ci uklada plan (pomijajac początkui treningów , trening specjalistyczny dla strongmanow po częsci tez itp) to uklada to poprstu prawidlowo- ale czy on bedzie najlepszym rozwiązaniem DLA CIEBIE tego nie wie nikt, musisz sam zobaczyc czy będa efekty po jego zakonczeniu manipulowac iloscia serii ćwiczen powtórzen , przerw..

Napisałem nie chcę ćwiczyć nóg. Nie chce mieć za dużo ćwiczeń tylko pare wybranych i ćwiczyć je tak, aby były efekty

jak kolega wyżej. Nie przesadzaj na razie z treningami jak jesteś początkujący. Ja też polecam ACT + dobrą dietę a efekty będą Cie zadowalać. Za wszelaki proch bierz się dopiero po roku ćwiczeń. Pozdro ;]

ogolnorozwojowka za dwa lata zacznij wprowadzac trening dzielony ja tak zaczelem i nie narzekam na slabe efekty pozatym im wczesnei zaczniesz cwiczyc tym lepiej dla ciebie!!!burza hormonow i te sprawy bedziesz rosl ja na drozdzach tylko pamietaj cwicz nie zaduza i nie za intesywnie i unikaj cwiczen obciazajacych kregosłup i pamietaj o technice a w [...]